¿Deseas saber si te encuentras en forma? Para ello ¡Qué pasada! te propone auxiliarte de estas fórmulas que calculan la proporción ideal, según tu peso y estatura. Solo debes tener en cuenta un detalle: aun cuando se tiene la misma estatura y peso, una persona puede verse más corpulenta que la otra.
Los profesionales del fitness suelen utilizar estas cuatro tablas en sus entrenamientos. Acércate y conócelas… ¡La salud es lo más importante!
Forma 1. Índice de Kettle
Si conoces tu índice de masa corporal (IMC) podrás determinar con certeza si estás en el rango de obesidad o de peso insuficiente. El índice de Kettle es aplicable en ambos sexos de 20 a 64 años. Los resultados suelen variar en el caso de mujeres embarazas y durante la lactancia, así como en deportistas profesionales, personas adolescentes y muy ancianas.
¿Cómo calcular tu IMC? Pues toma tu estatura en metros y elévala al cuadrado, luego divide la masa del cuerpo en kilogramos entre la cifra que obtuviste primero. Por ejemplo: Para una estatura 170 cm y peso 65 kg sería:
65 kilos ÷ (1,7 metros x 1,7 metros) = 22,5
El resultado será tu índice de masa corporal. Para los hombres el rango normal está entre 19 — 25 y para las mujeres entre 19 — 24.
Forma 2. Teniendo en cuenta la edad
Que el peso de los hombres y de las mujeres aumente un poco con la edad, es un proceso fisiológico normal. Los comúnmente llamados «kilitos de más» pueden no serlo realmente. Usa la siguiente tabla para verificar tu peso ideal en función de tu edad.
Forma 3. Fórmula Broca
La fórmula de Broca es uno de los métodos más populares para calcular el peso ideal. Se basa en el cálculo de la relación entre la estatura, el peso, la edad y el tipo de cuerpo (biotipo).
Si eres menor de 40 años debes restarle 110 a tu estatura medida en metros (es decir, si mides 170 centímetros de estatura, al restarle 110 obtienes el valor de 60). Si ya superas los 40 años, solo debes restarle 100 unidades.
Por otra parte, las personas cuyo cuerpo es del tipo ectoformo (ver cuadro) deben restarle un 10% a ese valor, y las personas cuyo biotipo es endoformo deben agregarle un 10% al resultado inicial.
¿Quieres saber cuál es tu biotipo? Solo tienes que medir la parte más delgada de tu muñeca con una cinta métrica.
Forma 4. Fórmula McCallum
Esta fórmula, la preferida de muchos, fue creada por el experto John McCallum. Se basa en la medición de los perímetros del cuerpo. Los resultados son más acertados en los hombres.
- El perímetro del pecho debe ser igual al perímetro de la muñeca multiplicado por 6.5.
- El perímetro de la cadera debe ser igual al 85% del perímetro del pecho.
- La cintura debe ser igual al 70% del perímetro del pecho.
- El muslo debe tener un perímetro igual al 53% del pecho.
- El cuello debe tener un perímetro igual al 37% del perímetro del pecho.
- Los biceps deben tener un perímetro cercano al 36% del perímetro del pecho.
- Las espinillas deben tener el 34% del perímetro del pecho.
- El perímetro del antebrazo debe ser igual al 29% del perímetro del pecho.
Los valores resultantes son solo aproximados y deben analizarse con respecto al tipo de cuerpo, edad y otras variables. De cualquier forma, estos métodos te permiten saber cuál es tu peso ideal, y qué tan lejos o cerca estás de conseguirlo. Los requisitos son los mismos: una dieta saludable y un ejercicio moderado. ¡La salud es lo primero!
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