Fortaleciendo el abdomen, estando de pie

Nuevo enfoque para fortalecer el abdomen: hay que practicarlo de pie. ¡El efecto es muy impresionante!

Vientre plano es, sin lugar a dudas, el sueño y la aspiración de cualquier mujer. La cintura delgada y los músculos abdominales bien expresos, harán lucir esbelta a cualquier figura, incluso si tienes caderas anchas. Pero aparte de bien clara función estética, el abdomen hermoso es un signo de salud. Después de todo, para dar a luz a un hijo, las mujeres necesitan tener músculos fuertes. Fortalecer el abdomen se recomienda para todos, a cualquier edad y en cualquier forma física. Este ejercicio reduce la cantidad de grasa visceral que rodea los órganos internos, trayendo así un gran beneficio para el cuerpo.

Estamos acostumbrados a realizar ejercicios abdominales, acostados en el suelo o encima de un banco. Pero hoy Quepasada.cc te presenta otra manera de hacer los abdominales, mucho más divertida y eficaz. Trata de ejercitar tu abdomen, estando de pie, y te vas a sorprender con los resultados. ¡Tus músculos rápidamente van a adquirir la forma deseada!

Importante: durante la ejecución de los ejercicios, tienes que mantener la espalda recta, al igual que los hombros. Respira correctamente: en cada exhalación — haz esfuerzo, en cada inhalación — relájate. Cada ejercicio debes realizar durante 45 segundos. Es muy conveniente realizar los abdominales, apoyándose en el vídeo, que encontrarás después de la descripción de los ejercicios.

1. Elevando las piernas
Párate recto, mantén los pies juntos. Eleva la pierna, tratando de alcanzar los dedos de los pies con ambas manos. Haz el ejercicio, alternando las piernas. Lo más importante — no permitas que la espalda se encorve. Asegúrate de que los músculos estén en constante tensión.

2. Giro del abdomen, con un peso en las manos
Para este ejercicio, se requiere de un objeto de peso aumentado. Se puede utilizar una pelota, mancuerna, botella de agua o, incluso, ¡una sandía no muy grande! Levanta la pierna, quédate recto en esta posición y mueve el peso en diagonal. Para mantener el balance, tendrás que contraer muy bien los músculos abdominales más bajos y los oblicuos. Alterna la pierna y repite.

3. Giro en el salto
Dobla los codos, a la altura del pecho. Comienza rápidamente a saltar y a girar el cuerpo en diferentes direcciones. Los giros deben realizarse, forzando a trabajar activamente los músculos oblicuos del abdomen. Mira recto delante de ti, salta lo más rápido posible.

4. Movimiento en círculos
Párate recto, mantén los pies al ancho de los hombros. Inclinándose hacia delante, comienza a girar el torso en forma circular. Al mismo tiempo, mantén las piernas en una posición fija. Realiza el giro, exlusivamente mediante el trabajo de los músculos abdominales y la espalda. ¡Llegarás a sentirlos muy bien! Comienza con giros en una dirección y luego, repite — en dirección opuesta.

5. Levantando rodilla en diagonal
Levanta la rodilla izquierda en diagonal — en dirección al hombro derecho. Al mismo tiempo, mantén las manos en cerradura apretada, muévelas activamente en dirección del hombro hacia la rodilla. ¡Mantén la espalda erguida! Repite lo mismo, alternando la pierna.

6. Ejercitando los músculos abdominales laterales
Los músculos abdominales laterales generalmente quedán poco involucrados en el entrenamiento. Pero precisamente gracias a su fuerza, la cintura tiene un aspecto delgado. Levanta una pierna, dobla la rodilla hasta la cintura y estira la punta del pie hacia afuera. Con la mano opuesta, sujetada a la cintura, levanta el brazo y la pierna del mismo lado, al mismo tiempo. La otra parte del cuerpo, trata de mantenerla recta.

Trabajar en conjunto con el vídeo, resulta muy conveniente. Observa bien cómo realizar los ejercicios y comienza de inmediato.

Realizando estos ejercicios cada dos días, pronto te darás cuenta de un cambio en tu figura. Los músculos se fortalecerán, el abdomen se volverá más atractivo. Para la realización de todos los ejercicios, ¡necesitarás de tan solo 10 minutos! Esta práctica es mucho más interesante que los acostumbrados abdominales, ¿no es cierto?

Comparte con tus amigas esta excelente técnica para fortalecer el abdomen. ¡Quedarán encantadas con este ejercicio!