La influencia de los hábitos en una persona es tan grande, que a veces puede cambiar radicalmente la vida. Además, un par de actividades en particular no solo pueden mejorar tu salud y estado de ánimo, sino también hacerte rejuvenecer. Por otra parte, hay que llegar al entendimiento de que no se debe perseguir solo la belleza y la juventud externas. Después de todo, ¡el cerebro, órgano central más importante del cuerpo, también necesita cuidado y entrenamiento!
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¡Qué pasada! ha preparado un material educativo para ti. Hoy te explicaremos qué es la práctica del «mindfulness», o atención plena, y compartiremos 9 hábitos que te ayudarán a incrementar tu productividad.
EFECTO DE LOS HÁBITOS EN UNA PERSONA
El cerebro humano tiene una función especial: la neuroplasticidad. Gracias a ella, puedes entrenarlo de la misma manera que a los músculos del cuerpo. Este es el propósito principal de la práctica de la atención plena: La capacidad de dirigir tu atención, de manejarla conscientemente, en dado momento.
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La práctica de la atención plena te ayuda a ver la realidad tal como es. Al mismo tiempo, aprendes a aceptar cualquier experiencia de la vida, a vivir aquí y ahora. En esencia, la práctica te hará más sabio, más juicioso.
CÓMO REJUVENECER TU CEREBRO
Al convertirte en una persona más consciente, eliminas de tu vida todas las cosas innecesarias. A su vez, el cerebro se concentra solo en lo importante. Y todos los aspectos negativos, en principio, pasarán a un segundo plano. ¿Qué hábitos necesitas introducir en tu vida para lograrlo? Hablaremos más sobre esto.
1. Vivir el presente. Sí, es trillado. ¡Pero funciona! Después de todo, estás viviendo tu mejor día aquí y ahora. No te castigues por los errores del pasado y no pienses que el futuro ciertamente será mejor. No existe una fórmula que funcione para el éxito.
Date tiempo para retirarte y pensar. Solo 5 minutos al día serán suficientes para ello. Siéntate en un lugar apartado y elije un objeto para observar. Concéntrate en ello y saca todos los pensamientos innecesarios de tu cabeza. A esto se le llama meditación de atención plena. Te ayudará a concentrarte mejor.
2. Observa tus pensamientos y habla. Para lograr el equilibrio interior, debes evitar las emociones negativas. Y ellas, por regla general, están influenciadas por tu voz interior. Los expertos distinguen el discurso proactivo y reactivo en ella. El primero te da más confianza: «Puedo», «Lo haré». Y el segundo, al contrario: «Si tan sólo…», «Debería haberlo hecho».
3. Deshazte de la negatividad. Esto se aplica a absolutamente todo: cosas, actividades, personas. No deberías soportar constantemente lo que te molesta o te irrita. Te distrae de tu vida real.
4. Deja de compararte con otros. No tendrás éxito si miras hacia atrás o hacia los lados, enfocándote solo en los logros de tus conocidos o amigos. Concéntrate en tus sentimientos. Recuerda que no siempre obtendrás la aprobación de los demás. Es mucho más importante si lo que haces es querido por tu corazón.
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5. Controla tus emociones. De acuerdo, los arrebatos de ira surgen no por las situaciones en sí mismas, sino por nuestra actitud hacia ellas. Cuando te enojas con otras personas o contigo mismo, estás desperdiciando tu valioso recurso. Intenta analizar todo lo que te pasa más desapegado. Verás que muchos problemas perderán su significado.
BUENOS HÁBITOS
6. Haz un ritual matutino. Sé por mí mismo lo maravilloso que es pasar tiempo conmigo mismo, especialmente si todos en casa están durmiendo y nadie interfiere con mi privacidad. Por ejemplo, me gusta empezar el día estirando mis músculos y preparando el desayuno. También puedes meditar y leer un libro emocionante u otra acción que te brinde placer. Lo principal es dedicarte un tiempo para disfrutar.
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7. Aprende a rechazar a la gente. La incapacidad de decir «no» es un flagelo de nuestro tiempo. La gente hace lo mejor que puede, solo para complacer o no ofender a nadie. Si tienes que tomar una decisión difícil, escúdate en este truco simple. Escribe todos los pros y los contras en una hoja de papel. Esto te ayudará a visualizar las consecuencias futuras.
8. No dejes de desarrollarte. Cualquiera que sea tu campo de actividad, puedes mejorar tus habilidades en él todos los días. Cada uno de nosotros trabaja a su propio ritmo, por lo tanto, no te fijes metas altísimas. Trabaja en ti mismo gradualmente para que te sientas cómodo y agradable. Es muy importante disfrutar de cualquier actividad y no obligarse a realizarla.
9. Lleva un diario. Por alguna razón, los adultos piensan que solo los niños y adolescentes pueden llevar un diario. Pero esto es fundamentalmente incorrecto. Al escribir tus pensamientos en papel, te deshaces de las emociones y experiencias innecesarias que de alguna manera se acumulan en ti. Además, puedes escribir sobre tus metas, logros y sueños. La visualización escrita es otra motivación para actuar.
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El artículo de hoy es un reflejo de las experiencias de vida del neurocientífico Brian Penny. En un momento, la práctica de la atención plena y los nuevos hábitos lo ayudaron a superar la adicción. El hombre literalmente encontró una nueva vida y ahora comparte la iluminación con los demás. Te recomendamos que estudies sus artículos en el sitio. ¡Estamos seguros de que descubrirás muchas cosas nuevas!
Dime, ¿crees que la influencia de los hábitos en una persona es increíblemente poderosa? Quizás puedas dar algunos ejemplos que hayan cambiado tu vida. El tema es realmente interesante, ¡así que esperamos tus comentarios y tu «Me Gusta» en Facebook. ¡Hasta la próxima!
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