¿Qué chica no sueña con la posibilidad de brillar, luciendo una minifalda o un vestido corto de ensueño? Sin embargo, no todas las figuras lo permiten. ¡Qué pasada! desea compartir contigo un secretillo que te permitirá cumplir ese sueño. Solo tienes que dedicarte unos pocos minutos al día, y como resultado, obtendrás un trasero elástico y firme, digno de una revista.
Cómo darle vida a tu trasero
1. Puente de los glúteos
Este ejercicio se debe realizar en posición supina. Separa tus piernas a la anchura de tus hombros y comienza a elevar los muslos, paralelos al suelo. Haz 3 series de 15 repeticiones. Si no estás acostumbrada al ejercicio físico, comienza de a poco, incrementando la frecuencia paulatinamente.
2. Estocadas
Separa tus pies al ancho de tus hombros y coloca tus manos sobre la cintura. Estira tu pierna izquierda hacia adelante, permanece un tiempo en esta posición y luego endereza tus rodillas. Repite la misma postura con la pierna derecha. Haz 3 series de 15 repeticiones. También puedes auxiliarte con pesas pequeñas.
3. Cuclillas
Separa tus piernas a la anchura de tus hombros, adopta una posición profunda en cuclillas. Siéntate, y luego no te levantes del todo, repitiendo este procedimiento al estilo de muelle 5 veces. Haz 3 series de 15 repeticiones.
4. Piernas dobladas en la rodilla
Inicia este ejercicio en una posición de cuatro puntos. Dobla la pierna en un ángulo de 90 grados y levántala hasta el nivel de la cadera. Haz 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
5. Piernas al lateral
Realiza este ejercicio en una postura de cuatro puntos. Dobla la pierna en un ángulo de 90 grados y muévela a un lado. Haz 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
Como ves, estos ejercicios no requieren mucho tiempo, con unos minutos al día será suficiente. ¡Si incorporas esta rutina en tu vida, tus piernas y glúteos serán la envidia de todos! Comparte este post con tus amistades, para que puedan lucir unos gluteos elásticos y firmes.
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