Las hormonas juegan uno de los papeles más importantes en nuestro cuerpo, al regular y controlar casi todas las funciones de los órganos internos. Cualquier perturbación en este sistema conduce a enfermedades y al deterioro del nivel de vida. Sin duda, la ingesta regular de medicamentos prescritos por el médico, sin abusar de ellos, corregirá la situación. Sin embargo, puedes acelerar este proceso realizando una serie especial de ejercicios de respiración.
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«RESPIRACIÓN HORMONAL TIBETANA»
La efectividad de muchas prácticas orientales para la salud es reconocida por casi todo el mundo. Por ejemplo, la misma acupuntura emigró a nosotros desde allí y ahora se usa ampliamente. La «respiración hormonal tibetana» también puede atribuirse a esa sabiduría oriental. Este conjunto de ejercicios de respiración ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, saturar los glóbulos rojos con oxígeno y ajustar el ritmo de los pulmones. Además, a largo plazo, con un desempeño regular, dicha actividad conducirá a un alivio del curso de enfermedades crónicas, y a la restauración del equilibrio hormonal. En general, obtendrás una oleada de fuerza que mejorará tu bienestar general.
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CÓMO REALIZAR ESTA SERIE DE EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
Ejercicio 1
1. Posición inicial: siéntate en una silla o sofá, simplemente apoya los pies en el suelo y mantén la espalda recta. Al mismo tiempo, relaja el resto del cuerpo para que no haya tensión en los músculos. Coloca las manos con las palmas hacia arriba sobre las rodillas.
2. Todas las inhalaciones y exhalaciones en este ejercicio se realizan por la nariz. Respira hondo mientras cuentas hasta cuatro. Luego aguanta la respiración durante 2 conteos más. Haz una respiración lenta de nuevo durante 4 conteos.
3. Realiza 8-10 repeticiones de este ejercicio en una sola tanda. Ayuda a saturar la sangre de aire y limpiarla, además de calmar los nervios y quitar la ansiedad. Como resultado, la producción de hormonas del estrés disminuye.
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Ejercicio 2
1. Posición inicial: siéntate en una silla, mantén la espalda recta y baja los hombros. Apunta las palmas hacia arriba y coloca las manos sobre las rodillas.
2. Comienza también con una respiración profunda por la nariz durante 4 tiempos. Después de eso, contén la respiración durante 2 ciclos. Trata de inhalar tanto aire como puedas. Al mismo tiempo, no sueltes el aire anterior. Exhala por la boca, liberando todo el aire de un solo golpe. Para obtener un efecto aún mejor, mientras exhalas por la boca, haz el sonido «Pa» con los labios entreabiertos. Haz de 8 a 12 repeticiones.
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Ejercicio 3
1. La posición inicial de este ejercicio es exactamente la misma que la del anterior. Inhala y exhala por la nariz.
2. Comienza a inhalar lenta y superficialmente, mientras cuentas hasta diez. Enfatiza cada cuenta apretando ligeramente las costillas. No te enojes si no puedes contener la respiración hasta el último conteo. Sin duda, depende del volumen de tus pulmones. Sin embargo, con la práctica, esta cifra aumentará y será más fácil.
3. Después de contar hasta diez, comienza la cuenta regresiva, mientras ya exhalas el aire. En cero, trata de vaciar tus pulmones tanto como sea posible. Por supuesto, este ejercicio debe realizarse a un ritmo lento. Repítelo 8 veces.
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Como ves, hacer esta serie de ejercicios de respiración es muy sencillo. Además, lleva unos minutos y no requiere mucha energía. Sin duda, tu condición mejorará significativamente con el entrenamiento regular de «Respiración Hormonal Tibetana». Es mejor hacer esto por la mañana para ganar energía. Si deseas aumentar la eficiencia, el complejo también se puede realizar por la noche. El curso de formación debe durar al menos 21 días para que puedas ver el resultado. Después de eso, se recomienda tomar un descanso de 1 a 2 semanas y reanudarlo nuevamente. ¡Asegúrate de intentarlo!
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