Cómo prevenir calambres en las piernas

Los calambres en las piernas pueden acompañarte a cualquier edad, pero ¡se pueden evitar!

¿Alguna vez has padecido de calambres musculares? ¿Sabes a qué se deben? Si eres de los que sufren de esta dolencia, que es una de las peores y molestas, Quepasada.cc te ofrece algunos útiles consejos, para que puedas prevenir y evitar esas sensaciones tan dolorosas.

Es común escuchar que los calambres se deben a la práctica excesiva de ejercicios físicos, pero también están asociados a movimientos inusuales, deshidratación y falta de minerales en el cuerpo. Pero, ¿qué es exactamente un calambre? Pues… no es más que una contracción dolorosa de los músculos que puede durar entre algunos segundos y unos minutos. Entre los músculos más afectados por calambres están los de las piernas. Existen varias causas por las cuales podemos sufrir de calambres en nuestras extremidades inferiores. La mayoría de ellas están asociadas a los problemas internos del organismo. Si eres una persona diabética o hipertensa, corres mayor riesgo de experimentar calambres. Si tu cuerpo carece de potasio o magnesio, o no logras fijar vitaminas como B1, B5 y B6, o te deshidratas con facilidad, entonces eres más propenso a las contracciones musculares en las piernas. Incluso, estos dolores pueden ser causados por problemas internos más graves como una insuficiencia renal.

Solución fácil para los calambres en las piernas.
¿Has comenzado a preocuparte?, pues no te desesperes, verás que la solución está al alcance de todos, solo tienes que poner un poco de tu empeño. Realiza una sesión de estiramientos antes y después de hacer ejercicios físicos y recuerda mantener tu cuerpo siempre hidratado. Evita beber agua fría, toma agua tibia que tiene una temperatura más cercana a la corporal. También debes mantener la hidratación antes, durante y después del esfuerzo físico, evitando hacer ejercicios en días muy calurosos. Ten en cuenta que se necesitarán algunas semanas de estiramiento para que los músculos se hagan resistentes a las contracciones involuntarias. No es un resultado que notarás inmediatamente, pero de seguro es uno de los métodos más recomendados y efectivos.

Ahora, si eres de los que sufres cotidianamente de calambres en las piernas, se recomienda que aumentes el consumo de electrolitos (magnesio, calcio y potasio) que ayudan a relajar los músculos y mejoran el flujo sanguíneo. Estos minerales los puedes encontrar en cualquier centro destinado a la venta de productos farmacéuticos.

¿Cómo prevenir calambres en las piernas?
Además de la hidratación, el cuerpo necesita de otros nutrientes ricos en potasio y magnesio que ayuden a relajar tus músculos. Quepasada.cc te recomienda el consumo de frutas frescas como plátanos, uvas, albaricoques; elimina de tu dieta las harinas refinadas, y en su lugar escoje las naturales (no procesadas) y los cereales. Las legumbres son muy ricas en minerales: el repollo, el brócoli, los tomates, las papas y el maíz. Ten presente que la espinaca, el quimbombó, la acelga, el arroz integral y las almendras también son alimentos ricos en magnesio y pueden prevenir los calambres en las piernas.

No olvide consumir alimentos que contienen abundante potasio, pues este interactúa con el sodio, controlando el contenido de líquido en el cuerpo. Si posees bajos niveles de potasio y altos niveles de sodio, tienes muchas posibilidades de padecer de los calambres en las piernas, a causa de la deshidratación.

El potasio funciona como un calmante para las contracciones musculares, porque guía a los fluidos a las partes del cuerpo que carecen de líquido. Si te encuentras en una crisis de dolor a causa de un espasmo, solo tienes que ingerir alimentos ricos en potasio y te sentirás rápidamente aliviado.

Todos podemos ser víctimas de un calambre, pero si llevamos una vida saludable, podemos prevenirlos y evitarlos exitosamente. Pero… si por el contrario, nuestro organismo no responde adecuadamente y sufre con frecuencia de estas angustiosas contracciones, tienes que hacer una visita a tu médico, para juntos encontrar la mejor solución.