Para estar saludable y sentirte bien, el cuerpo debe ser apoyado. Para hacer esto, necesitas comer bien, dormir bien, moverte mucho y también mantener el equilibrio hídrico del cuerpo. Sin embargo, la ingesta suficiente de agua es a menudo una tarea muy difícil. Después de todo, es importante saber beber agua correctamente para sentirse saludable y no dañar el cuerpo.
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Una amiga mía se quejó durante mucho tiempo de que no podía perder peso. Me dijo que había ajustado la nutrición, inscrito en el gimnasio, pero todavía no tenía resultado. Consultó con el entrenador, y él decidió aclarar cuánta agua bebía. Resultó que había muy poca agua en la dieta de mi amiga, y sus jugos de frutas, café y otras bebidas la reemplazaron. Solo ajustando el régimen de bebida, mi amigo pudo normalizar el peso. ¿Estás bebiendo el agua adecuada?
CÓMO BEBER AGUA PARA ESTAR SANO
Todos los médicos afirman unánimemente que nuestro cuerpo necesita agua. La deshidratación es una de las causas de muchas enfermedades:
- Aumento de peso
- Enfermedades del sistema cardiovascular
- Diabetes
- Visión borrosa, catarata
- Alergia
- Trastornos hormonales
- Artritis, reumatismo
- Disminución de la actividad mental
- Coagulación de la sangre, trombosis
- Depresión
Para el cuerpo es destructivo no solo la falta de agua en la dieta, sino también su exceso. Por lo tanto, es importante saber beber agua correctamente para beneficiar su salud y no dañarla.
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REGLAS BEBER EL AGUA POTABLE
La cantidad correcta
Un adulto debe beber al menos 1,5 litros de agua al día. Pero es importante recordar que el té, el café, el jugo, la sopa y la leche son líquidos, no agua. Por lo tanto, no pueden reemplazar el agua. Es cierto que este número es una figura muy esquemática. La cantidad de agua recomendada debe calcularla en función de tu edad, peso y actividad física.
La cantidad mínima de agua para una persona es de 30 ml por 1 kg de peso corporal. Y si hace ejercicio en el gimnasio, debe agregar otros 500-600 ml a la cifra final para cada entrenamiento.
El comienzo correcto del día
Para despertar tu estómago, asegúrate de beber un vaso de agua inmediatamente después de despertarte. Dado que nuestro cuerpo se limpia de toxinas durante el sueño, un vaso de agua por la mañana será de gran ayuda para completar este proceso. Además, el agua ayudará al estómago a sintonizarse con la ingesta de alimentos.
En este caso, debes beber agua potable limpia, pero no hervida. Lo mejor de todo es que nuestro estómago percibe el agua a temperatura ambiente, en ningún caso fría. Esto activa el metabolismo, lo que ayudará a establecer el proceso de control de peso.
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Agua antes de las comidas
Para que tu tracto gastrointestinal funcione, debes beber un vaso de agua 30 minutos antes de cada comida. Además, el agua llenará el estómago, lo que te ayudará a no comer en exceso durante el almuerzo.
Agua después de las comidas
Después de comer, el agua debe beberse no antes de 40 minutos. Esto ayudará al estómago a digerir la comida cómodamente. Con el tiempo, el cuerpo necesitará un recurso de agua para reponer el jugo gástrico.
Habilidad para escuchar señales corporales
Muy a menudo, la sensación de sed se percibe como hambre. Y ahora, en lugar de beber un vaso de agua, una persona mastica un sándwich, que el cuerpo realmente no necesitaba. Entonces, si tienes hambre, intenta beber un vaso de agua primero.
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No debes esperar hasta que el cuerpo requiera agua. Recuerda que si sientes sed y sequedad en la boca, significa que tu cuerpo ya está bien deshidratado. No te dejes llevar por esto.
Acceso permanente
Bebe agua en pequeñas porciones a lo largo del día. Por lo tanto, siempre debe estar disponible. Si vas a dar un paseo, no olvides llevar contigo una pequeña botella de agua. Esto es especialmente cierto durante la temporada de calor. Dale agua a tu cuerpo cada 2 horas. Esto te ayudará a mantenerte hidratado.
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Agua para deportes
No olvides beber agua mientras haces ejercicio. Recuerda que, durante el esfuerzo físico, el cuerpo pierde una gran cantidad de líquido a través del sudor. Si no se restablece el equilibrio hídrico, la sangre se vuelve más espesa, lo que afecta negativamente el funcionamiento del sistema cardiovascular.
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Compensación
El café y el alcohol son alimentos que tienen un potente efecto diurético. Debido a esto, el cuerpo pierde agua más rápido. Y para compensar las pérdidas, se recomienda aumentar la cantidad de agua. Para compensar una porción de café o alcohol, debes beber un vaso adicional de agua limpia.
Por cierto, si hablamos de alcohol, el agua también ayuda a no emborracharte tan rápido. Se diluye el alcohol en el estómago, y su concentración se vuelve menor. Por lo tanto, durante las vacaciones, donde se espera una fiesta alcohólica, no olvide beber agua limpia. Al día siguiente te sentirás agradecido por ello.
Cómo beber agua antes de un descanso Durante el sueño, nuestro cuerpo continúa trabajando: respirar, sudar, hacer que los órganos internos funcionen. Para que este proceso sea cómodo, se recomienda beber un vaso de agua tibia 30 minutos antes de acostarte.
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Nuestras sencillas reglas ayudarán a mantener el equilibrio hídrico, sin el cual la buena salud es imposible. Y para entender que tu cuerpo necesita agua, te recomendamos que prestes atención a algunos de los síntomas de la deshidratación.
¿Estás bebiendo el agua adecuada? ¿Con qué frecuencia te hidratas? Escríbenos en los comentarios cómo afrontas este problema, danos un Me Gusta y comparte con las amistades de las redes sociales este post y sobre todo tu opinión; sin dudas ayudará a enriquecer nuestro trabajo.
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