10 alimentos con biotina para lograr un cabello ideal

Nutriente que protege tu cabello: 10 alimentos con biotina para lograr un pelo ideal.

¿A quién no le gustaría tener cabello hermoso y saludable? Sin embargo, las dietas poco adecuadas, el estrés y factores ambientales, a menudo, conllevan a la pérdida de brillo natural y del volumen. Si te preocupas cada día por proteger tu cabello, fomentar su crecimiento y prevenir la pérdida del mismo, hoy ¡Qué pasada! te brinda esta información que será de gran ayuda, y que fácilmente puedes implementar mediante una dieta.

Se trata de 10 alimentos con biotina para lograr un pelo perfecto.

La biotina, o también llamada vitamina H o vitamina B7, es un nutriente que facilita la división y el crecimiento de las células. Es fundamental para muchos tejidos del organismo, y desde luego, es un nutriente fundamental para tu cabello.

Esta vitamina se sintetiza en nuestro organismo a nivel intestinal, por lo que el déficit de la misma se produce en nuestro cuerpo en raras ocasiones. La buena noticia es que también podemos cuidar sus niveles, mediante una adecuada ingesta de alimentos, que contribuirá al cuidado del cabello.

Respecto al cabello, la biotina estimula su crecimiento y detiene la caída. Además, beneficia su fortaleza, evitando que el pelo se vuelva frágil y débil, a la par con otros nutrientes como el zinc o las proteínas.

Aquí encontrarás una lista de alimentos que pueden ayudarte a elevar los niveles de biotina, ¡el mejor nutriente para lucir un pelo ideal!

10 alimentos con biotina que alimentarán tu pelo

Para incorporar biotina a tu dieta y así, cuidar el cabello alimentándolo con valiosos nutrientes, te recomendamos adicionarle a tu dieta habitual los siguientes alimentos.

Hígado vacuno: es una gran fuente de biotina que, además, aporta proteínas, hierro y zinc para tu pelo. Bajo en contenido de grasas, puede ser el reemplazo de otros tipos de carne, una vez por semana.

Huevos: es una fuente de biotina muy útil y muy común, ya que los podemos usar de diferentes maneras en nuestra mesa, por ejemplo, en ensaladas, a modo de tortilla, un pastel o en desayuno.

Pescado azul: son los pescados de mayor contenido de biotina, tales como el atún, el salmón, las sardinas o el arenque. Además, son muy ricos en omega 3 que aporta brillo y suavidad al cabello.

Guisantes: es la mayor fuente de biotina entre las legumbres. Pueden ser adicionados a las ensaladas, al relleno de un pastel o bien, a una tortilla.

Nueces: es una buena opción para incluir esta vitamina en nuestra dieta. Además, son una fuente de vitamina E y de grasas naturales que también alimentan el cabello. Con solo un puñado a diario, puede ser suficiente.

Plátano: entre las frutas, es una del mayor contenido de biotina. Puedes incorporar una unidad diaria, para obtener este nutriente, además de otros buenos efectos para la salud del organismo.

Arroz integral: los cereales integrales en general son una buena fuente de esta vitamina. Por ello, el arroz integral será un alimento ideal para tu cabello. Consúmelo como parte de una ensalada, de un guisado o semejante y disfrutarás de sus beneficios.

Tomate: a parte de contener biotina, es rico en vitamina C que también contribuye a tener un pelo perfecto. Incorpóralo sin falta en tu dieta habitual.

Levadura de cerveza: Disuelve una cucharadita en algún líquido. Será de gran ayuda para obtener este gran nutriente para tu cabello.

Fresas: son otra de las frutas ricas en biotina. Puedes sumarlas a tus yogures o bien, consumirla a modo de postre saludable.

Si logras incluir estos alimentos en tu dieta habitual, tendrás una buena cuota de biotina para preservar tu cabello. Pero ten siempre presente, no solo estos alimentos ayudan a lograr un pelo perfecto, sino también, buenos hábitos de vida y una dieta equilibrada en general.

Recuerda, un estilo de vida sano puede ayudarte a lucir cabello hermoso y saludable.