La mayoría de las personas conoce, de primera mano, lo que es una crisis de dolores de espalda, especialmente quienes trabajan todo el día frente a un ordenador, o los que viven encorvados sobre su teléfono inteligente o tableta. Y es que esta es una compañera inseparable del estilo de vida sedentario.
El agitado ritmo de la vida moderna no nos deja mucho tiempo para dedicarlo a nuestra salud. Por lo general, intentamos ignorar las primeras señales de cualquier problema. Sin embargo, esto solo hará que el dolor se vuelva más severo, e incluso, más difícil de tratar. ¡Siempre es mejor prevenir que curar!
Rutina de ejercicios para la columna vertebral
En este artículo, ¡Qué pasada! ha preparado para ti 6 simples ejercicios para la columna vertebral y músculos de la espalda, que apenas requieren algo de tiempo y voluntad, pero dan muy buenos resultados…
- Estrella de mar
¿El cansancio post trabajo te quiere cobrar factura? La mejor manera de vencerlo es relajándote, y esto solo se logra si los músculos de tu espalda liberan todas las tensiones. Para ello, sólo tienes que tumbarte en el suelo, con los brazos y las piernas estirados, en direcciones opuestas, posición que deberás mantener por un ratico.
Es muy agradable realizar esta torsión: los brazos y hombros giran en una dirección, las caderas en otra. Entonces, vuelve a la posición inicial, y haz lo mismo hacia el otro lado. ¡Todo, de una forma muy lenta y relajada!
- Piedra rodante
¡Otro ejercicio para los perezosos! Solo que esta vez necesitarás una silla.
Túmbate en el suelo, preferiblemente sobre una manta caliente, y coloca tus pies sobre una silla. Este ejercicio ayuda a restaurar el flujo sanguíneo de todo el cuerpo, así como a deshacerse de las tensiones del día.
- Serpiente flexible
En la antigüedad, los sabios observaban la naturaleza, e inspirándose en algunos animales, adoptaban determinada posición. En este caso, te presentamos un ejercicio llamado «serpiente flexible», una rutina del yoga bastante sencilla y accesible a todos. Este ejercicio está inspirado en el comportamiento de la serpiente, un animal sumamente flexible.Túmbate sobre tu estómago, descansa tus pies en el suelo, y eleva tu cuerpo y tus manos lo más alto que puedas. Lo más importante es sentir la tensión de los músculos, aunque sin excederte.
- Posición fetal
¡Siente, de nuevo, lo que es estar dentro del vientre de mamá: Adopta la posición fetal! Para ello, acuéstate boca arriba, dobla las piernas y tira de ellas hacia tu estómago, juntando tus manos.
Mantén esta posición por un período de 30 segundos a un minuto. ¡Esta es, sin duda, mi postura favorita de la rutina!
- Frente a la esquina
El propósito principal de este ejercicio es relajar todos los músculos. La idea es hacer una «colina» con tu cuerpo. Para ello, puedes utilizar una fitball, o si no dispones de una, simplemente auxíliate del espaldar de un sofá o una silla.
- Piernas trenzadas
Este ejercicio es un poco más complicado que los anteriores, pero aun así, accesible a todo el mundo.
Acuéstate sobre tu espalda, dobla una pierna y ponla por debajo de la rodilla, durante un segundo. Agarra la parte inferior, y lentamente levántala, y ponla por encima. Mantén esta posición, durante un minuto. Realiza 8 repeticiones con cada pierna.
S te animas a realizar esta rutina de 6 ejercicios, tus problemas de la columna vertebral y la espalda, serán apenas un mal recuerdo. ¡Anímate, deja la pereza a un lado, y llena tu vida de energía y relajación! Por último, comparte estos consejos con tus amigos, ayúdales a renacer luego de un agotador día de trabajo, en apenas unos minutos…
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