El insomnio y la falta de sueño son grandes flagelos de la sociedad moderna. Solo un pequeño porcentaje de personas puede presumir de un sueño verdaderamente saludable, mientras que el resto es mucho menos afortunado. Si perteneces a este gran número, he aquí algunos consejos universales para ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.
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QUÉ AFECTA UN SUEÑO SALUDABLE
1. Cafeína
Comencemos, como es obvio, con la cafeína. No es ningún secreto que la cafeína nos impide conciliar el sueño, pero muchas personas olvidan que no solo está contenida en el café. Por lo tanto, vale la pena revisar tu dieta nocturna y eliminar algunos alimentos.
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2. Mal uso de la cama
Muchos de nosotros usamos la cama completamente para otros propósitos, especialmente durante el autoaislamiento. Como resultado, esto afecta la calidad del sueño y, por lo tanto, vale la pena sacar todos sus asuntos no relacionados con el sueño del dormitorio.
3. Problemas
Con demasiada frecuencia, al quedarnos dormidos, seguimos resolviendo varios problemas en nuestra cabeza. Por lo tanto, no permitimos que el cerebro finalmente se relaje y se duerma. Y de ahí el problema de conciliar el sueño. Para evitar esto, intenta relajarte, deja tus problemas para la mañana y piensa en algo tranquilizador antes de acostarte.
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4. Dormir sin sueño
Muchos de nosotros nos acostamos aunque no queramos dormir. Esperamos que el sueño venga por sí solo, pero no funciona de esa manera. En tales casos, es mejor hacer algo liviano y relajante que dar vueltas en la cama sin cesar.
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5. Ejercicio fuera de hora
No olvides que el ejercicio físico estimula el metabolismo, por lo que será muy difícil conciliar el sueño después de realizarlo. Es mejor practicar deportes al menos tres horas antes de que se apaguen las luces.
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6. Falta de costumbre
Puedes preparar tu cuerpo para dormir inventando ciertos rituales. Por ejemplo, toma una ducha tibia, lee un libro durante media hora y así sucesivamente todas las noches. Pronto, el cuerpo se acostumbrará y no habrá problemas para conciliar el sueño.
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7. Mala postura
También hay que tener en cuenta que una postura incómoda no favorece un sueño saludable, especialmente cuando duermes con tu pareja. Es muy importante que ambos se sientan cómodos.
El sueño saludable es extremadamente importante, no solo para la salud sino también para el trabajo, la actividad social y demás. Una persona que duerme bien trabajará de manera más eficiente y se comportará de manera más agradable con la gente que le rodea.
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