Compartir

Perro boca abajo: Fácil carga diaria para realizar en casa

El estilo de vida moderno apenas nos da un respiro, y menos aún tiempo libre. Llevamos prisa todo el tiempo, tratando desesperadamente de lograr alguna meta o llegar a algún lugar. Y en medio de esta faena, ¿Dónde queda el tiempo necesario para dedicarlo a nosotros mismos, al cuerpo y la mente?

© Depositphotos

Cuando la vida corre a un ritmo tan rápido, los problemas se reemplazan entre sí, y el cuerpo comienza a perder terreno. Ahí es cuando el yoga viene al rescate. Mejor manera de restaurar la vitalidad y el tono del cuerpo aún no se ha inventado. Además, este es un camino seguro hacia la salud y la longevidad.

Las personas que han aprendido a superar las leyes de la gravedad, lo han hecho por medio de práctica tan antigua de las asanas. Y hoy, ¡Qué pasada! va a compartir contigo los detalles de esta milagrosa rutina.

PERRO BOCA ABAJO

La postura «Adho mukha Svanasana», o «Perro boca abajo», es quizás una de las asanas más populares del yoga. Muchos practicantes de yoga lo han agregado a la lista de rutinas imprescindibles, y por una buena razón. Esta asana va más allá del ejercicio habitual. En primer lugar, es una práctica espiritual que puede sanar el alma y el cuerpo.

¿Qué obtienes haciendo este ejercicio todos los días? En primer lugar, inmediatamente después de realizar la asana, sentirás una oleada de vigor. «Adho mukha Svanasana» se refiere a posturas de yoga que alivian la fatiga y devuelven la energía perdida. También ayudan a aliviar el estrés y a equilibrar el estado emocional.

‡агрузка...
© Depositphotos

Para el cuerpo, no son menos los beneficios. La postura desarrolla la velocidad y la ligereza de las piernas, alivia el dolor y la rigidez en los talones, fortalece los tobillos y le da a los músculos de la pantorrilla un hermoso contorno. Esta asana estira perfectamente los músculos de la parte posterior del muslo, y desarrolla flexibilidad. A la larga, el ejercicio ayudará a fortalecer el sistema cardiovascular, así como a prevenir la artritis y la artrosis. Y esta es solo una pequeña lista de los beneficios de realizar esta práctica del yoga.

Vamos a empezar. Es mejor realizar el ejercicio después de un breve calentamiento, de modo que los músculos no estén rígidos y la posibilidad de lesiones sea menor. Después del calentamiento, puedes comenzar el ejercicio. Solo recuerda, como cualquier asana, esta requiere precisión y suavidad de movimientos, sin sacudidas y movimientos bruscos.

TÉCNICA DE EJECUCIÓN

1. Posición inicial: arrodillado. Las palmas deben estar debajo de los hombros, los dedos abiertos. El énfasis debe estar en toda la palma, hasta las yemas de los dedos, y en ningún caso en la muñeca. Mantén la espalda recta, las caderas perpendiculares al piso, los pies fijos en el piso, los talones mirando hacia arriba y la cara hacia abajo.

© Depositphotos

2. Mantente un poco en esta posición, respira y despeja tu cabeza de los pensamientos. Ahora, puedes pasar al siguiente paso. Luego, debes cumplir la barra, pero solo como una etapa de transición del ejercicio. Puedes prescindir de la barra, pero con ella la transición será más suave.

© Depositphotos

3. Desde la barra, levanta la pelvis verticalmente, sin quitar las manos del piso. El punto principal es estirar la espalda absolutamente recta, para que se forme un ángulo de 60 grados entre el estómago y las caderas invertidos (desde el lado parece una letra V invertida). Mantente en esta posición durante un minuto y luego regresa a la posición inicial, y preferiblemente en la posición fetal.

© Depositphotos

Las clases de yoga en el hogar tienen un efecto beneficioso sobre el estado del ánimo y del cuerpo, ya que tonifican no solo el cuerpo, sino también el alma. Si aprendes a despejar tus pensamientos y no piensas en nada durante el ejercicio, te resultará de mayor utilidad. Gracias a estos simples ejercicios, puedes deshacerte del dolor y sentirte mucho mejor con tu persona.

Ahora ya sabes cómo realizar un ejercicio que te brindará frescura, paz y te mantendrá en excelente forma física. Solo es necesario desarrollar el hábito de realizarlo todos los días.

También sería bueno introducir un par de reglas simples en tu vida, que la cambiarán para mejor. A pesar de todo el ajetreo, la prisa y los problemas, trata de asignar tiempo para ti, porque no hay nada más importante que la salud. ¡Cuídate y no te olvides de realizar una maravillosa asana!

¿Te fue útil el artículo? ¡Entonces no olvides compartirlo con tus amigos!

Загрузка...