El secado del cuerpo consiste en una combinación de una estricta dieta proteica y ejercicios destinados a quemar la grasa subcutánea y preservar los músculos. Los atletas a menudo hacen uso del secado antes de las competencias, así como los modelos de bikini antes de los espectáculos donde enfatizan su hermoso relieve muscular.
Sin embargo, para una persona alejada del deporte, con un alto porcentaje de grasa y con masa muscular poco desarrollada, el secado en el sentido clásico solo conducirá a trastornos metabólicos irreversibles. La pérdida de peso rápida solo traerá consigo un retorno rápido de los kilos perdidos.
Especialmente para aquellas personas cuyo mayor grado de actividad es caminar a pie desde y hacia el trabajo, ¡Qué pasada! les ha seleccionado una dieta especial: Secado inverso. Esta rutina te ayudará a deshacerte rápidamente de los kilos de más sin alteraciones hormonales ni daños a nivel de los músculos. El programa no requiere entrenamiento intensivo y es adecuado para mujeres de cualquier edad.
NUTRICIÓN PARA QUEMAR GRASA
Con un estricto cumplimiento de la dieta, la pérdida de peso variará de 0,7 a 1 kg por día. Todo depende de tus datos iniciales: cuanta más masa grasa, más rápido se derretirá. A medida que te acerques al peso óptimo para tu físico, la intensidad de la pérdida de peso disminuirá.
Lista de alimentos para los 10-14 días de la dieta
1. 5 kg de trigo sarraceno, lentejas, cebada (de cada uno)
2. Pepinos, tomates, rábanos, lechuga frescos ilimitados
3. 1 kg de manzanas sin azúcar
4. 1 kg de pomelo
5. 20 huevos de gallina
6. 1 kg de chucrut (el producto es rico en una enzima que mejora la degradación y digestión de los alimentos proteicos)
7. 1 kg de pechugas de pollo
8. 1 kg de pescado de mar
9. 2 kg de requesón bajo en grasa
10. 100 g de nueces para reponer la deficiencia de grasas saludables
11. 300 g de ciruelas pasas para prevenir el estreñimiento
12. 4 litros de yogurt 1% grasa
13. 2 limones
Recomendaciones de dieta
1. Empieza la mañana con un vaso de agua con jugo de limón.
2. Hierve o cocina al vapor 0,5 kg de pechugas de pollo y 0,5 kg de pescado, divídelos para una semana. Alterna un día de pescado con un día de pollo. Durante la segunda semana, cocina el resto de la comida de la misma manera.
3. Combina los productos anteriores de acuerdo con el principio: pollo + verduras, pescado + guarnición de cereales. Una porción de papilla debe ser del tamaño de un puño.
4. Número de huevos por día – 2 Uds. Combínalos con requesón, media toronja o un puñado de chucrut.
5. Hornea las manzanas sin agregarle azúcar. Acompáñalas con requesón para el desayuno o la cena. Una porción de requesón – 150 g.
6. El requesón y el yogurt también combinan bien con hierbas frescas.
7. Nueces y ciruelas pasas – para un bocadillo hasta las 4:00 pm. Porción: 3 granos y 4 piezas. ciruelas pasas.
8. Líquidos durante todo el día: al menos 1,5 litros de agua sin gas, té verde, café natural sin azúcar.
9. Excluye las especias, aumentan el apetito. Se permite agregar un poco de sal a la comida.
Después de 10-14 días, puedes continuar comiendo de acuerdo con el esquema propuesto, pero con un ajuste del conjunto de alimentos. Incluye más legumbres en el menú: garbanzos, frijoles, guisantes. Agrega pavo, conejo, carne magra, pan integral, queso duro. Como salsas y aderezos para ensaladas: yogur espeso, crema agria con un contenido de grasa del 10%, oliva, aceite de maíz. En lugar de dulces: bayas de temporada, frutas, miel.
Poco a poco, tu cuerpo se acostumbrará a prescindir de las magdalenas, dulces y salchichas. ¡Estas son las principales fuentes de calorías innecesarias y kilos de más! No solo lograrás tu forma ideal, sino que también mejorarás significativamente tu salud.
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