Cómo hacer un vacío de estómago para que la cintura luzca delgada

Una cintura delgada es uno de los sueños de las mujeres de todo el mundo. Sí, una figura de reloj de arena depende mucho de la genética, responsable de lo que será nuestra cintura. Pero hay un ejercicio secreto que ayudará a engañar a la naturaleza. Se trata del vacío. En este artículo te diremos cómo hacer un vacío en el abdomen para que la cintura quede delgada.

Una amiga, cuya figura es la envidia de todas las mujeres que la rodean, me habló de lo útil que es el vacío para una cintura delgada. Resulta que un ejercicio tan simple puede crear un verdadero milagro con nuestra figura.

CÓMO HACER UN VACÍO ESTOMACAL: CONSEJOS PARA UNA CINTURA DELGADA

El vacío es un ejercicio que tiene como objetivo trabajar los músculos transversos del abdomen. El hecho es que el músculo transverso se encuentra en el interior de la cavidad abdominal. Es este músculo el responsable de la cintura delgada. Mientras tanto, no trabajes con ejercicios de abdominales estándar.

Para ejercitar este músculo, solo usa el ejercicio de vacío. El ejercicio también ayuda a aumentar el tono de los músculos abdominales, lo que hace que el vientre sea más plano y tonificado. El vacío actúa como un endurecimiento del abdomen, que se crea a través de la práctica de la respiración.

Por cierto, este ejercicio es conocido por la gente desde hace muchos años. Por ejemplo, Arnold Schwarzenegger allá por los años 60 y 70 del siglo pasado llamó al vacío la razón principal de su cintura delgada. Pero tampoco fue el descubridor del ejercicio. Este proviene de una de las prácticas más efectivas del hatha yoga.

LOS BENEFICIOS DEL VACÍO PARA EL ABDOMEN

Los beneficios del vacío para el cuerpo son enormes. Después de la primera semana de aplicación, verás el resultado. Por cierto, además de una cintura delgada, después del vacío sentirás algunos cambios más agradables en tu cuerpo.

• La columna vertebral se fortalece.
• Se reduce el dolor lumbar por sedentarismo permanente.
• Mejora el trabajo del tracto digestivo.
• Mejora el suministro de sangre a los órganos internos.
• Hay una prevención de procesos estancados en los órganos pélvicos.
• Crea un efecto calmante.

TÉCNICA DE VACÍO

El ejercicio de vacío se refiere a ejercicios de respiración, cuyo objetivo es la contracción isométrica de los músculos transversos. Este ejercicio ayuda a «quemar» los depósitos de grasa en el área del abdomen, sin ejercer una carga sobre las articulaciones.

Dependiendo de las características fisiológicas y del nivel de forma física, el vacío se puede realizar en varias posiciones:

• Acostado sobre tu espalda
• De pie en cuatro patas
• Sentado en el suelo
• De pie

Si recién estás comenzando a dominar el vacío, debes intentar hacerlo acostada. Con una preparación física mínima, puedes intentar realizar un vacío mientras estás parada en cuatro patas. Las posiciones de sentado y de pie son adecuadas para ti si las cargas deportivas te son algo familiares.

Se aconseja a los principiantes que realicen de 3 a 10 series mientras contienen la respiración durante 10 segundos. El descanso para restaurar la respiración toma hasta 20 segundos. Aumenta gradualmente el tiempo de contención de la respiración a 40 segundos y disminuye el tiempo de descanso.

No olvides que debes hacer un vacío estrictamente con el estómago vacío. El mejor momento es justo después de despertarte, después de ir al baño y con el estómago vacío.

TÉCNICA DE VACÍO EN POSICIÓN ACOSTADA

• Acuéstate en el suelo, dobla las rodillas. Pon tus manos a lo largo del cuerpo o en las caderas. En este caso, todos los músculos del cuerpo deben estar relajados.
• Exhala lentamente, sintiendo tus pulmones vacíos de aire.
• Comienza a tirar del estómago hacia la columna, mientras estiras la pared abdominal tanto como sea posible. Imagina que tu barriga está pegada a tu columna por dentro. Permanece en esta posición durante al menos 10 segundos sin inhalar.
• Toma una pequeña respiración sin relajar el estómago. Mantén esta posición durante otros 15 segundos. Luego comienza a inhalar, dejando que el aire entre en los pulmones en pequeñas porciones.
• Restaura la respiración y repite el ejercicio unas cuantas veces más.

VACÍO PARADO A CUATRO PATAS

Esta versión del ejercicio es adecuada para personas más preparadas. La razón es que, además de hacer el ejercicio en sí, también necesitarás luchar contra la fuerza de la gravedad, que tirará constantemente del estómago hacia abajo.

1. Ponte a cuatro patas, endereza la espalda. Las palmas deben estar completamente en el suelo.

2. Luego trata de exhalar todo el aire, mientras tensas el estómago. Trata de tirar de tu estómago debajo de las costillas tanto como sea posible. Al mismo tiempo, la espalda está ligeramente redondeada, pero no juntes los omóplatos.

3. Permanece en esta posición durante 10-15 segundos, luego inhala con calma y lentamente. Repite el ejercicio 5-10 veces.

CÓMO HACER UN VACÍO EN UNA POSICIÓN SENTADA

Esta opción te permite utilizar los músculos que son responsables del equilibrio del cuerpo. Son ellos los que mantienen nuestro esqueleto en buena forma.

1. Siéntate en una superficie plana sin apoyarte en nada. Pon tus manos en tus caderas.

2. Primero, respira hondo por la nariz. Trata de llenar todos los pulmones con aire.

3. Ahora exhala lentamente por la boca. Al mismo tiempo, comienza a contraer el estómago, tensando los músculos. Cuando no quede aire en los pulmones, intenta tirar del ombligo hacia la columna y bloquea en esta posición durante 10-15 segundos.

4. Después de eso, toma una respiración lenta y profunda, descansa un poco y repite el ejercicio.

TÉCNICA DE VACÍO DE PIE

1. Párate derecho, endereza la espalda. Separa los pies al ancho de los hombros.

2. Para facilitar el ejercicio, coloca las manos en las caderas a 10 cm por encima de las rodillas. Al mismo tiempo, la espalda ligeramente redondeada.

3. Inhala profunda y lentamente por la nariz, tratando de que entre más aire en tus pulmones.

4. Ahora haz la máxima exhalación posible. En este caso, debes dibujar el estómago y tirar de la pared abdominal anterior hacia la columna vertebral. Mantén esta posición durante 15 segundos.

5. Repita el ejercicio 5-10 veces. Si quieres dificultarte aún más la tarea, haz el ejercicio con la espalda completamente plana, colocando las manos en las caderas.

CÓMO REALIZAR UN VACÍO ABDOMINAL CON FLEXIÓN DE CUERPO

Esta encarnación del vacío difiere en la forma de respirar. Técnica de respiración tomada del sistema bodyflex. Según atletas experimentados, la respiración bodyflex ayuda a lograr resultados más serios con el vacío.

1. Toma una respiración lenta por la nariz. En este caso, el estómago permanece relajado.

2. Luego toma una respiración rápida y profunda por la nariz.

3. Luego exhala todo el aire por la boca. En este caso, los pulmones deben estar completamente libres de aire, como si lo exprimieran.

CONTRAINDICACIONES PARA REALIZAR UN VACÍO

Por muy útil que sea un vacío para el abdomen, tiene contraindicaciones.

• Enfermedades del sistema genitourinario
• Menstruación
• Enfermedades del sistema cardiovascular
• Úlcera
• Embarazo
• Periodo postoperatorio

Realiza el vacío muy cuidadosa y conscientemente. Observa tu bienestar y ante la menor molestia detén el ejercicio. Si por alguna razón esta técnica no te conviene, intenta deshacerte de la barriga caída de otra manera.

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