Beneficios de caminar 30 minutos al día

Conozca los beneficios de caminatas de 30 minutos al día. ¡Caminar es la mejor opción!

Nacimos para movernos… Nuestros cuerpos están diseñados para vivir en constante movimiento. Y uno de ellos es el caminar. Cómoda y sencilla, esta actividad no requiere de esfuerzo excesivo , y sobre todo, no conlleva a gastos económicos. Caminar es uno de los ejercicios físicos más recomendables y completos para elevar el tono de nuestro cuerpo y llenarlo de energías positivas. Solo tienes que dar el primer paso, y verás que «el camino se hace al andar». Siempre se puede encontrar un momento para realizar caminatas — en el verano, en las vacaciones o los espacios de tiempo libre. No pienses que esto te vaya llevar tanto tiempo — con solo utilizar 30 minutos diarios, ya será suficiente para fortalecer tu salud.

Hay un dicho muy conocido: «Quién mueve las piernas, mueve el corazón», y es muy cierto, pues uno de los primeros beneficios de caminar todos los días es una mejoría sustancial de la circulación sanguínea, que no solo reduce el riesgo de padecer accidentes cardiovasculares, también aporta beneficios importantes para la salud de otros órganos del cuerpo, al llegar a estos una mayor cantidad de oxígeno.

¿Por qué es bueno caminar?
Las caminatas no solo son beneficiosas para nuestro corazón, también existen otros beneficios importantes que tal vez desconozcas.

Mejora la circulación
Caminar durante 30 minutos disminuye la presión arterial durante las siguientes 24 horas después de haber realizado el ejercicio. Esto sucede porque en el transcurso del ejercicio, el flujo de sangre se eleva, provocando que los vasos sanguíneos se expandan y, por consiguiente, la presión disminuya. Por otra parte, la caminata permite que las válvulas del corazón trabajen más, mejorando la circulación sanguínea y elevando la concentración de oxígeno en el cuerpo.

Aleja la depresión
En el momento en que estamos ejercitando el cuerpo, es liberada en grandes cantidades la endorfina, la hormona responsable de la sensación de alegría y que conlleva al estado de relajación.

Salud mental
Caminar diariamente es un ejercicio importante para retrasar el proceso del envejecimiento. Las caminatas permiten reducir los problemas relacionados con la actividad cerebral, como la pérdida de la memoria y la atención.

Bueno para los diabéticos
La caminata también beneficia a aquellas personas que padecen de la diabetes. Al caminar, se incrementa la secreción de insulina al torrente sanguíneo, sustancia encargada de la absorción de la glucosa por las células del cuerpo. Esto ocurre debido a que la actividad del páncreas y del hígado se encuentra estimulada por el mayor flujo sanguíneo hacia los órganos.

Te ayuda a mantenerte en tu peso
Cuando caminas diariamente a un ritmo un poco más intenso, aceleras tu metabolismo, y con ello ayudas a tu organismo en la quema de grasas. Por eso, cuanto más intenso sea el ritmo durante la caminata, más calorías serán consumidas, frenando así la deposición de grasas y ayudando a reducir las ya acumuladas.

Caminar es uno de los ejercicios más completos para mantener tu peso equilibrado y fortalecer el tono muscular.

Previene la osteoporosis
Durante el ejercicio diario de las caminatas, estás fortaleciendo tus huesos, incrementando de forma apreciable la densidad ósea de los mismos y previniendo la osteoporosis. Además, con este ejercicio favoreces el buen funcionamiento de tus articulaciones, ayudando a prevenir problemas de la artritis.

Te ayuda a disminuir el estrés
Si tienes que desplazarte a una distancia corta, es mucho mejor que lo hagas caminando, en vez de tomar un coche. Cuando caminas, tu mente se relaja, te distraes con el ambiente o simplemente saludas a otras personas, estarás de mejor humor y más relajado. Esta actividad contribuye a evitar tales dolencias como la depresión o la ansiedad. Caminar 30 minutos diarios es el mejor remedio para superar una crisis depresiva.

Mejora la actividad sexual
El sexo y el ejercicio van de la mano. Esta sencilla actividad de caminar todos los días te aportará un doble beneficio: por un lado, aumentará tu deseo sexual generado por la mayor energía, del que dispondrá tu cuerpo, y por otro lado, mejorará el bienestar, al aumentar la irrigación de todas las zonas del cuerpo. Tanto es así que, acorde a un estudio de mujeres de 45 a 55 años de edad, aquellas que se ejercitaban, incluyendo caminatas, reportaron no solo mayor deseo sexual, también mayor nivel de satisfacción.

Esta lista de los beneficios de las caminatas diarias se puede continuar. Dedicándole a tu salud tan solo 30 minutos al día, obtendrás beneficios grandes que cambiarán absolutamente la manera en que se comporta tu cuerpo. Comparte este post con tus amigos y familia para que conozcan los beneficios de implementar la caminata en su vida diaria.