El sedentarismo trae consigo muchos perjuicios para la salud, entre ellos el dolor de espalda. Un exceso de actividad física también puede ser causa de este malestar. Solo en los Estados Unidos, cerca de 31 millones de personas sufren de este tipo de dolor en algún momento de sus vidas.
Independientemente de la causa de tu dolor de espalda, estos sencillos ejercicios de estiramiento que te ha traído Quepasada.cc, te ayudarán a aliviar el malestar, a la vez que te mantendrán saludable y fuerte.
1. Estiramientos de las piernas en el suelo.
Mantén, durante 30 segundos, esta posición con tu pierna estirada, hazlo dos veces para cada pierna. Descansa 10 segundos.
2. Rodillas al pecho.
Excelente ayuda para fortalecer y relajar los glúteos. Eleva tu rodilla hacia tu pecho. Manten esta posición durante 20 segundos, para cada pierna. Descansa 10 segundos.
3. Estiramiento de la columna.
Mantén esta posición durante 20 segundos, y repítela hacia el otro lado. Puedes relizar este ejercicio las veces que quieras, pero sin exceder demasiado.
4. Estiramiento piriforme.
Mantén esta posición durante 30 segundos, luego repite con la otra pierna.
5. Estiramiento de flexores.
Mantén esta posición durante 30 segundos, y luego cambia al otro pie, y repite la posición.
6. Estiramiento de cuádriceps en posición recostada.
Mantén esta posición durante 30 segundos, para cada lado. Realiza este entrenamiento, dos veces para cada lado.
7. Estiramiento total de la espalda.
Estira tu espalda de esta manera, durante 30 segundos, descansa 10 segundos, y luego intenta esta otra posicion:
8. Postura de Yoga sobre los tobillos.
Esta pose es una de las más efectivas, ya que te permite abrir tus caderas y estirar la espalda. Manten esta posición durante 30 segundos, descansa 10 y luego repite la posición.
Comparte con tus amistades estos sencillos consejos que sirven para mitigar el dolor de espalda.
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